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2008年1月7日 星期一

戒煙──您都可以!


「先生,其實你有沒有想過戒煙?」「都有的,不過總是戒不掉。」
這是日常診症中經常出現的對白。在過去多年的宣傳教育下,很多吸人其實並不是不知道吸煙的害處,而是找不到出路。
吸煙上癮易過吸毒
近年很多文獻指出,香煙中的尼古丁比海洛英等烈性毒品更易使人上癮。如果已經出現尼古丁成癮的情況,那停止吸煙就會使身體出現煩燥、不能集中精神等脫癮症狀。同時,行為上的習慣和心理上的倚頼也是令人難以擺脫吸煙的捆綁。
想知道上癮的程度可以做下這個小測驗。
然而,戒煙雖難,但只要有決心,總有方法成功的。
認清目的
任何行為的改變之前,一定要清楚為何要有這樣的改變,才可以有足夠的動力。純粹為戒煙而戒煙通常都是失敗收場。因為戒煙的第一步,是弄清楚自己戒煙的目的。無論是為健康、為家人、為形象,總之要有一個令您有足夠動力去改變的目標。
戒煙的方法
決定戒煙以後,第一步是要定下明確日期,並且要公告天下,通知身邊的親朋好友您決定戒煙。家人和朋友的支持是重要的。他們也可以給您起到監察的作用。
如果,吸煙上癮的情況嚴重,例如早上一起床不久就要吸第一口煙、每天吸煙達二十支以上、一不吸煙就很不舒服等,那就最好找專業人仕幫助。研究顯示個人戒煙輔導、小組輔導等都能有效提高戒煙的成功率。另外,適當使用戒煙藥物,例如尼古丁補充劑等,都能使戒煙的過程更順利。
衛生處和醫院管理局轄下有多個戒煙門診。http://www.tco.gov.hk/tc_chi/quitting/quitting_scc.html
另外衛生處也有戒煙熱線(1833 183)提供戒煙輔導。
當然,如果您有自己的家庭醫生,也可以跟他商量。相信他一定可以給您寶貴的建議,甚至可以跟進您的戒煙情況。
再接再勵
如果有人曾經戒煙但失敗了,請不要灰心。其實您並沒有失敗,只是未成功而已。據統計,對於已成癮人仕,平均都需要三數次才可以完全戒掉煙癮。因此您每一次的成功都是向最終的勝利邁向了一大步。請再次起來,為自己和家人的未來繼續努力戒掉煙癮。